miesnie nogi

[...] 3x8 szrygsy 3x8 nawijanie na kijek sznurka z ciezarem czasem w sobote ciwcze nogi bruzch cwicze osobno teraz moje male zapytania :D lepiej ciwczyc tak przeplatajac (jedne miesnie odpoczywaja pdoczas cwiczenia innych miesni) czy lepiej pokolei (ale wtedy trzbea torche zmiejszyc ciezary bo miesnie caly czas sa "katowane") jestem [...]

Ja sie zastanawiam caly czas nad tym po co mi to i czy wogole sie nadaje do tego. Chwilowo wygladam napewno gozej niz ty bo miesnie nie sa jeszcze zbytnio widoczne a pozostalo mi 13 tyg. Super forme masz Darek i nogi sporo poprawiles moim zdaniem Tak 3maj !! Pozdro szajse Zmieniony przez - Marcin_Olb w dniu 2009-08-17 15:46:29 Zmieniony przez - [...]

ZESTAW ĆWICZEŃ: Zakładając, że nie posiadamy ekspandera- wykonujemy wtedy przykładowo taki trening: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do [...]

TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 2 Dzisiaj wiedziałem, że będzie ciężko. Po wczorajszym treningu czuję dosyć mocno nogi - mięśnie obolałe a kolana jakieś takie opuchnięte. Do tego było strasznie duszno. Ale poszedłem, rekordów nie było ale robota zrobiona :-) /SFD/2019/7/23/4bdfb0666eba4793a2262bd82c652c72.jpg /SFD/2019/7/23/91dbb4411125428fb705666e206e6912.jpg [...]

dziękuję za radę , na czym dokładnie polega to ćwiczenia polegające na wciąganiu brzucha ? Czy to sie robi samo z siebie czy trzeba to robic podczas treningu i w jakich odstępach ? Oraz mam jeszcze jedno pytanie 6W wyrobiło mi górne mięsnie a dolne dośc słabo, owszem zdaję sobie sprawę ze dolne wyrabia się bardzi ciezko ale jaki mozna ćwiczonka [...]

Jol, To, że tutaj jest dział zaawansowanych, nie znaczy wcale, że w dziale dla początkujących nie mogą odpowiedzieć ludzie, którzy ćwiczą ponad 4 lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. [...]

tak na szybko bo lecę spać..Barki i plecy bym rozdzielił i biceps bym dorzucił do barków.Na triceps dodałbym jeszcze jedno ćwiczenie.Na nogi dodałbym też jeszcze jedno ćwiczenie np.wypychanie na suwnicy jeżeli masz taką możliwość.Aha i jeszcze nie widzę ćwiczenia na mięśnie dwugłowe uda. Trening podzieliłbym tak: -klatka ,triceps -plecy -barki [...]

Dziękuję za odp. Mam kolejne pytania (jeżeli nie ten dział piszcie). 1. Jeżeli chcę poprawic wydląd głównie nóg i pupy, to jeżeli będę ukłądała sobie plan na siłownię (który wrzucę tu do oceny) to mam uwzględnic tylko cwiczenia na nogi i pupę, czy bicepsy, tricepsy, plecy i inne też, tylko na nogi mocniejszy? 2. Oprócz tego chcę biegac, bo [...]

Nogi: Wykroki ze sztangą: Nie podobało mi się zbytnio to cwiczenie... chwiałem się przy nim i miałem problem z powrotem do pozycji wyjsciowej. Doszedłem do 50kg (bałem się robić z wiekszy obciązeniem) NORMALKA. NIE MASZ DOSTEPU DO CIEZAROW WIEC DALEM TRUDNE CWICZENIE. Przysiad z sztangą z przodu: Sztanga z przodu zwłąszcza jak doszłą do 50kg byłą [...]

Hhns15 nie wiem jak ty ale ja robię tym sposobem. Staram się ćwiczyć wszystkie mięśnie bez priorytetów jednak nogi mam przypakowane ( z czego się cieszę) tylko że zależy mi szczególnie na ich rzeźbie(jak u piłkarzy) a trochę z tym kiepsko dlatego od wiosny będę dużo biegał (co uwielbiam robić poza tym jest mi to potrzebne do kondycji) i tobie też [...]

Jestes pewna, ze to miesnie ci szybko przyrastaja? U kobiet z tym bardzo ciezko, zwlaszcza przy ujemnym bilansie kalorycznym... Wiesz, ile ja sie musze nameczyc, zeby mi przyrosly chociaz ociupinke? To chyba zalezy, bo np. ja sie az tak nameczyc nie musze. Jak zaczynam cos cwiczyc, to dosc szybko zaczyna mi sie 'adaptowac' to tego sylwetka. No [...]

jeszcze pytanko jedno: w FBW trenujemy całe ciało na jednej sesji i robimy tak: najpierw ćwiczymy nogi i jak skończymy nogi to bierzemy się za plecy potem klatę itd... czy robimy po jednej serii na nogi plecy klata... i potem znowu od początku druga seria wszystkie mięśnie itd???

Panowie może ktoś mi pomoże, od tygodnia jestem na vlcd, ostatni raz docialem na tym 2.5 roku temu i nie miałem takich problemow, na pewno nie na początku. Strasznie bolą mnie mięśnie nóg. Dosłownie 10-20cm nad kolanem, co może być przyczyną ? Mało magnezu, sodu ? Staram się ładować 3x dziennie cytrynian po 600mg, przed snem wlatuje z b6, dużo [...]

[...] Jesli masz oprocz, jak wynika z opisu, slabych plecow slaby brzuch, barki, bicepsy, tricepsy a nawet nogi wowczas nie oczekuj ze podciaganie bedzie Ci dobrze szlo. Nie tylko miesnie plecow biora udzial w podciaganiu - owszem w nachwycie pracuja mocno, w szerokim nachwycie - najmocniej, ale bez watpienia brzuch jest tutaj nie mniej wazny, tak jak [...]

[...] (5 cwiczen)przecierz to tylko jeden miesien! triceps(5 cwiczen)sajgon, na bica za duzo na nogi tak samo i nie katuj tak brzucha.tym planem tylko zajedziesz miesnie i nic ci nie urosnie, zastanow sie logicznie jak teraz zaczynasz z takim planem to co bedzie za 2 lata 10 czwiczen na klate? na poczatek musisz zdecydowac jaki jest [...]

A: nogi: przysiady ze sztangą na barkach 3s. wspięcia na palce 3s. plecy: podciąganie sztangi w opadzie 2s. klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej ławce w wąskim chwycie 3s. brzuch: skłony proste 3s skłony skośne 3s barki: wyciskanie sztangielek 2s. biceps: uginanie ramion ze sztangą stając podchwytem 3s triceps: wyciskanie [...]

robiłem przysiady, potem się przeniosłem na suwnice i myślę, że wrócę na przysiady... martwy ciąg się przewijał, ale nie lubie go robić, a trening ma być przyjemnością... jak powiem, że nie lubię trenować nóg to się zaczną wywody o tym, że nogi są super ważne, bez nich nie ma co liczyć na efekty - wiem to, dlatego też staram się je dobrze trenować [...]

[...] reszta po 3, - zamiast hack przysiadow zrob wstepowanie - przy wspieciach na palce wieksza ilosc powtorzen 15-15-12 Biceps 1.ok 3 serie 2.to cwiczenie angazujace bardziej miesnie przedramion wiec tu proponuje uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy lub z supinacja 3 serie 3.to cwiczenie to pewnie chodzi ci o cos podobnego jak uginanie [...]

CO TO JEST?! PLAN?! NIEEEE!!!!!! O COORVA!! Bierz się za ACT, później FBW i nie wymyślaj. Nie widać żebyś cokolwiek czytał, ty wiesz co to jest regeneracja? A trening CAŁEGO CIAŁA?! Plan do kosza. Spalisz nim mięśnie i tyle. A gdzie nogi?!

[...] Dzisiaj konretnie podjadłem, ale siła nieziemska szczegolnie we frontach na 75 skonczylem , z zapasem myslę. Teraz bede bazowal na tym cwiczneiu, poniewaz tutaj lepiej czuje miesnie czworoglowe na ktorych mi najabrdziej zalezy. Ostatni trening, więc musiałem to uczcić pizza , spokojnie tylko 2 kawałki zjadłem i zapiłem colą zero . Z niezdrowych [...]